Khi cân nặng của bạn vượt mức cho phép, bạn muốn cải thiện để có được một vóc dáng đẹp và hoàn hảo như ý muốn là điều không hề đơn giản. Ngoài chọn những phương pháp phù hợp, bạn nên tìm hiểu và nắm được một số bí quyết cần biết giúp giảm cân thành công. Trong bài viết dưới đây, Kagawa xin phép được chia sẻ với bạn 11 bí quyết như thế! Cùng xem đó là gì nhé!
Chắc hẳn chị em phụ nữ đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân, từ việc tập luyện thể dục, dùng thuốc, cho đến áp dụng thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả.
Nếu áp dụng không đúng khoa học, chị em thậm chí có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Do vậy, các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và tìm ra những phương pháp hiệu quả trong nhiều năm qua. Dưới đây là 15 cách giảm cân đã được khoa học kiểm chứng và khuyến khích:
Nước có thể giúp giảm cân. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần. Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.
Xem thêm tại : Ghế massage
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3-11% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%. Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi thưởng thức cà phê để giảm cân nhanh hơn.
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Hãy khởi đầu ngày mới với một tách trà, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn đồng thời hỗ trợ giảm cân cực tốt đó!
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo, đặc biệt là triglycerides – chuỗi trung bình được chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác.
Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất đến 120 calo và cũng làm bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy thay thế dầu ăn hiện tại bằng dầu dừa chứ không phải thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.
Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng vì những gia vị này rất dễ phản tác dụng, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy!
Việc tập thể dục chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng. Để giảm 5 kí trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Ngoài ra hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
Kết hợp việc sử dụng ghế massage với chế độ ăn uống khoa học và lịch trình tập luyện hợp lý, bạn có thể tận dụng tối đa tiềm năng giảm cân của mình. Ghế massage cao cấp giúp thư giãn và cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Sản phẩm hỗ trợ hiệu quả trong hành trình giảm cân thành công của bạn.
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời vì lượng phong phú chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo.
Khi chế biến rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Ngoài ra bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người.
Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.
Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. Đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo.
Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Vì thế hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.
Protein sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột.
Trong chế độ ăn bình thường, chất đạm cung cấp khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.
Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh việc có thể làm giảm các cơn đói, chế độ ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh.
>>> Xem thêm: 5 loại đồ ăn vặt lành mạnh giàu dinh dưỡng cho cả gia đình
Trên đây là 11 bí quyết cần biết giúp giảm cân thành công mà Kagawa muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng bạn có thể áp dụng vào quá trình cải thiện vóc dáng của mình để nhanh chóng nhận lại kết quả như mong muốn!
Trong quá trình giảm cân, nếu bạn cần luyện tập tại nhà thì có thể tham khảo một số thiết bị tập của Kagawa, hoặc nếu muốn thư giãn tốt hơn sau các buổi tập đồng thời tăng cường sức khỏe cả gia đình, hãy cân nhắc sử dụng ghế massage của Kagawa mỗi ngày nhé!
Chi tiết thông tin sản phẩm, bạn có thể xem thêm tại đây hoặc liên hệ hotline 1900 1895!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI KAGAWA VIỆT NAM
Giấy CNĐKKD: 0109443698
Ngày cấp: 04/12/2020
Cấp bởi: Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Tầng 4, Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
