5 hoạt động giúp giảm stress lành mạnh và hiệu quả

Stress gây ra những tác hại gì với cơ thể bạn? Làm thế nào để cải thiện tình trạng đó? Là những vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, Kagawa sẽ giúp bạn hiểu hơn về những vấn đề này, đồng thời mách bạn 5 hoạt động giúp giảm stress lành mạnh và an toàn.

Tác hại của stress là gì?

Stress không chỉ là vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc, những cơn căng thẳng cũng có thể làm cơ thể bạn bị tổn thương, là thủ phạm giấu mặt đằng sau nhiều bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường týp 2, cao huyết áp.

hoạt động giúp giảm stress lành mạnh-1

Theo nhiều nghiên cứu thì stresss kéo dài còn gây ra những vấn đề về sức khỏe thông thường như đau đầu, đau lưng, mất ngủ, đau dạ dày, lo lắng, tức giận. Gần 90% nguyên nhân người Mỹ đi khám bác sĩ là do các bệnh liên quan đến stress.

Bên cạnh sức khỏe, stress cũng ảnh hưởng đến hành vi. Stress dẫn đến nhiều hành vi tiêu cực như ăn uống, ngủ không lành mạnh, sử dụng ma túy hoặc các chất gây nghiện khác.

Có nhiều tác hại nhưng stress lại khoogn quá Bác sĩ Jeff Migdow ở Lenox, Massachusett, Hoa Kỳ, phát biểu: “Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi một chỗ cả ngày. Chỉ cần đứng dậy và đi lại cũng là một cách để giảm căng thẳng ”

Các hoạt động thể chất tạo ra endorphin trong não. Chất này được biết đến như thuốc giảm đau tự nhiên.Vận động làm cho cơ bắp di chuyển, giúp máu lưu thông và cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất cũng khiến bạn thở sâu hơn, điều này kích hoạt phản ứng thư giãn cho cơ thể.
>>> Đọc thêm: 11 loại thực phẩm giúp bổ sung collagen tốt nhất vào buổi sáng

5 hoạt động giúp giảm stress lành mạnh và hiệu quả

Làm vườn

Làm vườn tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân, đồng thời “sạc pin” cho tinh thần của bạn. Đây là một hoạt động tương đối nhẹ, vừa là thể dục vừa là thú tiêu khiển.

hoạt động giúp giảm stress lành mạnh-2

Theo nguyên cứu thì bạn có thể đốt cháy 200 calorie mỗi giờ khi bạn nhổ cỏ. Với các hoạt động nặng hơn, chẳng hạn như kéo túi cỏ, túi đất hoặc cào đất, bạn có thể đốt tới 600 calorie mỗi giờ.

Làm vườn có một lợi thế tuyệt vời là giúp bạn tiếp xúc với thiên nhiên, làm tinh thần bạn sảng khoái. Hãy bắt đầu một cách đơn giản, trồng một hoặc hai chậu cây thảo mộc trên bậu cửa sổ đầy nắng để làm tăng sự kết nối của bạn với thiên nhiên.

Nhảy, múa, khiêu vũ

Hãy yêu những bước nhảy! Chúng giúp bạn thêm yêu đời và dẻo dai. Khiêu vũ có nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và thậm chí là cảm xúc. Bộ môn này là bài tập luyện tuyệt vời cho vóc dáng, sự nhanh nhẹn, và cả sức khỏe của tim bạn nữa.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người khiêu vũ hai lần một tuần sẽ ít có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về già, có lẽ vì việc học các động tác mới làm cho bộ não của bạn nhạy bén hơn.

Khiêu vũ cũng là bộ môn mang tính cộng đồng, kết nối với người khác, giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Bạn có thể chọn lựa thỏa thích bất cứ thể loại nào: Ballroom, Salsa, Swing, Zumba hoặc Square.

Xem thêm tại : Ghế massage toàn thân

Tập Circuit training

Circuit training hiện nay đang dần phổ biến, là một kiểu tập xen kẽ giữa tạ với cardio, kèm theo thời gian nghỉ ngắn giữa hai thể loại. Điều then chốt, cũng là ưu điểm của circuit training, là thời gian ngắn.

hoạt động giúp giảm stress lành mạnh-4

Chỉ trong dưới 30 phút, bạn sẽ có một bài tập cường độ cao với lợi ích tương tự cả buổi tập dài mà lại có hiệu quả giảm cân, tăng cơ và giúp tăng mức endorphin của cơ thể, chất giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tốt hơn nữa, bạn không cần phải căng thẳng về việc lên lịch tập luyện trong thời gian biểu bận rộn của mình.

Pilates

Tập Pilates hơi khó một chút, nhưng bạn có thể tìm phương pháp tập an toàn và hiệu quả với huấn luyện viên cá nhân. Pilates là một loạt các bài tập nhấn mạnh vào nhận thức cơ thể, tập trung vào phần cốt lõi (“core”- khu vực trung tâm của cơ thể, gồm bụng, hông, lưng dưới) và sự liên kết giữa thể chất và tinh thần.

Các động tác Pilates vừa tăng cường vừa kéo dãn cơ bắp, tạo ra sự hài hòa cho cơ thể. Điều này sẽ giúp đẩy lùi stress dễ dàng. Bên cạnh đó, Pilates còn có thể giúp bạn giảm đau lưng và cổ – một tác dụng phụ của stress.

Theo lời chuyên gia fitness, Pilates đòi hỏi sự tập trung tinh thần cũng giống như yoga. Điều này giúp bạn hòa mình vào khoảnh khắc hiện tại, khi đó tâm trí bạn sẽ không còn chỗ cho lo lắng.

Bạn có thể tập Pilates trên một chiếc máy có tên là “The Reformer”- thường có sẵn trong các phòng tập Pilates – hoặc trên một tấm thảm trên sàn (nên bạn cũng có thể tập ở nhà).

Tham khảo tại : Ghế massage tốt

Quần vợt

Bạn cũng có thể thay quần vợt bằng cầu lông, tùy vào sở thích và thể lực của mình. Tennis là bài tập tuyệt vời cho tim mạch, vì nó có thể ngăn ngừa nhiều tình trạng liên quan đến căng thẳng.

hoạt động giúp giảm stress lành mạnh-3

Chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim. Và bởi vì bạn phải chơi với một đối thủ, môn thể thao này giúp bạn kết nối mọi người – một yếu tố quan trọng trong việc giảm stress.

Tập luyện trên sân tennis kích hoạt não của bạn giải phóng endorphin vào cơ thể. Đây là chất hóa sinh tạo ra cảm giác bình yên và thỏa mãn. Nếu mới bắt đầu với môn thể thao này, bạn nên tham gia các lớp học để tìm hiểu những bước cơ bản.

Bạn có thể tìm khóa học tại các trung tâm thể dục thể thao và tham gia các giải đấu địa phương. Nếu chơi thường xuyên, bạn nên tham gia một câu lạc bộ quần vợt nào đấy. Một điểm cộng là bạn sẽ gia nhập vào một cộng đồng quần vợt và kết thêm bạn. Điều này rất tốt cho việc giảm stress.

Hoặc bạn có thể thử với ghế massage toàn thân, sử dụng trong quá trình nghe nhạc thư giãn hoặc hướng dẫn thiền để tăng cường hiệu quả. Khi ngồi trong ghế massage cao cấp, cùng với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng chim hót êm đềm, bạn có thể tạo ra một không gian riêng tư và thư thái, giúp xua tan căng thẳng và giảm stress một cách tự nhiên.

Kết luận

Những hoạt động thể chất nêu trên tương đối dễ hoặc có nhiều mức độ từ dễ đến khó cho bạn thử. Cũng như bất cứ chế độ tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên cá nhân nếu lo ngại về an toàn khi bạn có sẵn các vấn đề sức khỏe!

Ngoài việc tham khảo 5 hoạt động giúp giảm stress lành mạnh và an toàn mà Kagawa vừa chia sẻ, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng ghế massage khoảng 15-30 phút mỗi ngày nhé! Cách này hiện được rất nhiều người Việt lựa chọn để có thể tận hưởng giây phút thư giãn toàn thân tuyệt vời nhất!

Nếu bạn quan tâm và muốn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm chăm sóc sức khỏe này, hãy truy cập vào đây để xem thêm nhiều thông tin hoặc gọi trực tiếp qua hotline 1900 1895 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

THÔNG BÁO CHÍNH THỨC VỀ LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2024 CỦA KAGAWA Top 3+ Mẫu ghế massage cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất  Top 3+ Mẫu ghế massage cho người tai biến giá rẻ, hiệu quả cao

Nhận tư vấn nhanh từ Kagawa

Zalo

08.8888.1811