Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để cải thiện vóc dáng, hãy tham khảo một số món ăn vừa ngon lại bổ dưỡng giúp giảm cân bằng yến mạch ngay trong bài viết dưới đây nhé! Kagawa tin rằng có thể giúp bạn hứng thú hơn với việc ăn kiêng mỗi ngày đó!
Yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của các cô nàng đang lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể chế biến thành các món như sữa yến mạch, cháo yến mạch, bí đỏ yến mạch… vừa ngon miệng lại bắt mắt mà không lo bị tăng cân!
Chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày và làm tăng cảm giác no. Một số loại chất xơ trong yến mạch cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cảm giác no sau ăn kéo dài lâu hơn.
Việc ăn thêm 14g chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng có thể giúp giảm khoảng 1,8kg. Thậm chí một số chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên ăn ít nhất 25g chất xơ mỗi ngày.
Vậy nên, việc lên thực đơn ăn yến mạch giảm cân thường xuyên là rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể tham khảo một số món sau để thực đơn giảm cân của mình thêm phong phú nhé.
>>> Có thể bạn quan tâm: ghế massage
Bạn có thể tham khảo một số cách làm mới thực đơn giảm cân bằng yến mạch của mình sau đây.
Nếu bạn cần một thức uống đơn giản cho buổi sáng bận rộn thì hãy thử kết hợp sữa và yến mạch nhé.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Tham khảo thêm tại : Ghế massage toàn thân
Những món cháo bình thường tốn thời gian vì gạo khá lâu nhừ. Trong tình huống này, cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu dễ tìm và thời gian chế biến rất nhanh. Bạn lưu ý khẩu phần sau dành cho 4 người ăn vào bữa sáng nhé.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách làm:
Ngoài tôm, bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch với một số nguyên liệu khác như hạt sen và hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím, trứng và cà rốt, cá quả và rau ngót, thì là và nghêu…
Nếu trong tủ lạnh còn một số loại trái cây như quýt, dâu tây, nho, việt quất…nhưng bạn đã chán ăn trái cây theo cách thường thì hãy dùng trái cây để làm món sữa chua yến mạch. Đây là một gợi ý món tráng miệng cực ngon và lành mạnh.
Công thức sau làm được 1 phần sữa chua, bạn hãy tăng giảm theo số người ăn nhé.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Món tráng miệng này phù hợp cho dân văn phòng vào những giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan sở vì nguyên liệu rất dễ tìm mà lại giàu chất dinh dưỡng.
Bí đỏ nấu với yến mạch sẽ cho bạn một bữa ăn giảm cân khá lạ miệng mà lại no bụng. Công thức sau dành cho 4 người ăn, bạn có thể điều chỉnh để thích hợp hơn với bản thân.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Món ăn này chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có tới 29,2g carb và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.
Cà rốt bổ sung dinh dưỡng cho món ăn và cũng giúp món ăn đẹp mắt hơn. Công thức sau có thể làm 2 phần ăn, bạn hãy điều chỉnh tùy vào số người ăn nhé.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Món ăn này chứa 255 calo, 3,4g chất béo, 41,5g carb và 15,4g protein. Đây là món chứa hơi nhiều calo nhưng cũng có nhiều chất dinh dưỡng hơn để bạn giảm cân nhưng không mệt mỏi.
>>> Xem thêm: Ghế massage tốt? Top 12+ mẫu ghế massage hỗ trợ thư giãn cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân
Ngoài việc chế biến yến mạch sao cho ngon miệng, việc lựa chọn loại yến mạch giảm cân thích hợp cũng rất quan trọng. Nếu chọn không đúng, bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn dự kiến đấy.
Yến mạch giảm cân có rất nhiều loại, từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ là yến mạch nguyên hạt đã được cắt nhỏ.
Ngược lại, yến mạch cán dẹt, kể cả yến mạch ăn liền, là yến mạch nguyên chất đã được hấp và cán phẳng. Tuy yến mạch cắt nhỏ nguyên chất hơn nhưng lại chứa nhiều calo hơn nên bạn hãy cân nhắc khi dùng yến mạch cắt nhỏ để giảm can nhé.
Các loại yến mạch cán dẹt vô cùng đa dạng từ những loại không thêm hương liệu tới những loại có thêm đường, bột quế hay nho khô… Những loại yến mạch đã thêm đường và hương liệu sẽ có calo cao hơn nên không thích hợp cho việc giảm cân bằng yến mạch của bạn.
Nếu bạn vẫn muốn mua yến mạch có đường và hương liệu, hãy chọn loại có ít đường và natri nhất cũng như có lượng chất xơ cao nhất.
Nếu bạn không muốn mua yến mạch thêm hương liệu sẵn nhưng vẫn muốn món yến mạch của mình nhiều hương vị thì có thể tự thêm những nguyên liệu mình thích tại nhà.
Bạn có thể trộn bột quế, trái cây, sữa chua không béo vào yến mạch để bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể thêm những loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương hay hạt phỉ, nhưng hãy hạn chế vì những loại hạt này có calo rất cao.
Việc phải ăn kiêng để giữ dáng khiến bạn đôi khi cảm thấy nhàm chán. Chính vì vậy, hãy cố gắng thay đổi thực đơn hàng ngày với nhiều món ăn hấp dẫn và ngon miệng để tạo sự hứng thú cho chính bản thân mình. Tham khảo thêm một vài công thức giảm cân bằng yến mạch ở trên để có thể đa dạng chế độ ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất và năng lượng cho cơ thể bạn nhé!
Ngoài ra, để giảm cân thành công, bạn hãy kết hợp với việc luyện tập và nghỉ ngơi thư giãn hợp lý. Nếu không có nhiều thời gian rảnh, Kagawa khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị tập tại nhà. Đồng thời , hãy tăng hiệu quả luyện tập, thư giãn bằng cách ngồi ghế massage khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Những điều này chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích ngoài mong đợi cho bạn!
Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi hoặc truy cập vào đây để tìm hiểu thêm nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI KAGAWA VIỆT NAM
Giấy CNĐKKD: 0109443698
Ngày cấp: 04/12/2020
Cấp bởi: Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Tầng 4, Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
