Đánh bay 3kg trong 1 tuần với thực đơn KETO

Tết cận kề, chị em phụ nữ luôn muốn mình đẹp nhất khi mặc một chiếc áo dài hay một chiếc váy xinh xắn. Nhưng bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn. Với hiệu quả mà nó mang lại, chế độ ăn Keto là phương pháp giảm cân khoa học đang được rất nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện. Vậy keto là gì? Lợi ích như thế nào? Thực đơn Keto ra sao? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

1.Keto là gì?

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nguyên lý của chế độ ăn KETO chính là tăng cường các loại chất béo tốt và protein  cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate.

Thực đơn ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả

Hàng ngày, chúng ta ăn uống để tạo ra năng lượng. Một bữa ăn thông thường của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 20% chất béo và 30% protein. Lượng carbohydrate khi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Chính vì thế nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa.

Xem thêm tại : Ghế massage

Khi thực hiện một chế độ ăn KETO, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cùng với đó là 25% protein và 70% chất béo.

Thực đơn giảm cân Keto là chế độ ăn giảm tinh bột, tăng chất béo và giữ ổn định chất đạm

Khi cơ thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Nếu tiêu thụ hết năng lượng, bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate.

2. Nguyên tắc ăn trong chế độ KETO

Thực tế, chế độ ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau như:

  • Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate.
  • Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường, ví dụ: 5 ngày ăn Keto sau đó là 2 ngày ăn nhiều carbohydrate.
  • Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate kết hợp với các bài luyện tập.
  • Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em văn phòng áp dụng

Trong 4 chế độ trên thì chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ nhiều đạm là 2 kiểu được phổ biến và nghiên cứu rộng rãi nhất. Nếu bạn là vận động viên thể thao hay yêu thích thể hình thì bạn có thể áp dụng thực đơn Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng 

3. Lợi ích mà phương pháp giảm cân KETO mang lại

Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh thực đơn Keto giảm cân này cũng rất tốt cho sức khỏe 

  • Giảm cân cải thiện vóc dáng

Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo. 

  • Một số lợi ích của chế độ ăn Keto đối với sức khỏe:
  • Ngăn ngừa tiểu đường
  • Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh
  • Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não bộ
  • Tăng cường sức khỏe thể chất
  • Một số lợi ích khác như cải thiện tình trạng mụn, tốt cho tim mạch, cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang

>>> Xem thêm: Ghế massage tốt? Top 12+ mẫu ghế massage hỗ trợ thư giãn cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân

4. Kinh nghiệm xây dựng thực đơn Keto hiệu quả

Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn những thực phẩm phù hợp. 

Những thực phẩm bạn nên tránh

Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:

  •  Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
  • Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
  •  Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
  •  Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…
  •  Thức ăn nhanh: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.
  • Thức uống có cồn: Hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn

Những thực phẩm bạn nên ăn

  • Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
  • Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà
  •  Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
  •  Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
  •  Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…
  •  Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông

Tham khảo thêm tại : Ghế massage chính hãng

5. Gợi ý thực đơn keto 7 ngày

Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

5.1. Thực đơn Keto ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

5.2. Thực đơn Keto ngày thứ hai

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát. 

5.3. Thực đơn Keto ngày thứ ba

  • Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
  • Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

5.4. Thực đơn Keto ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

5.5. Thực đơn Keto ngày thứ năm

  • Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa. 
  • Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

5.6. Thực đơn Keto ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

5.7. Thực đơn Keto ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ. 
  • Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc

Ngoài các bữa chính, khi đói bạn có thể ăn thêm snack như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, trứng luộc, sữa nguyên kem, phô mai bò cười, dâu tây, mâm xôi, việt quất, bưởi (không ăn các loại trái cây khác) để có thể duy trì hoạt động trong ngày.

Thực đơn Keto là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất tốt. Nhưng nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần vận động, luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

Thực đơn Keto kết hợp tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Ghế tập gym đa năng Kagawa với thiết kế thông minh, trang bị các dụng cụ hỗ trợ tập đa năng: gập bụng, hít đất, kéo, đẩy, tác động vào toàn bộ các chi, khối cơ trên cơ thể, mang lại 1 thân hình cân đối, sức khỏe toàn diện, hiệu quả ngang ngửa với ra phòng tập gym. Nhằm giúp thúc đẩy các khối cơ dẻo dai và bền bỉ hơn, ghế trang bị bộ dây kéo đàn hồi, tăng khả năng kéo nhịp nhàng, bộ nâng xương cá đa năng, nâng tay, nâng chân, giúp phát triển cơ thể đồng bộ, đều, đẹp.

>Xem thông tin chi tiết sản phẩm tại đây: https://kagawa.vn/ghe-tap-gym-da-nang-kagawa/

Ngoài chế độ ăn hợp lý, bạn nên kết hợp tập luyện và dành thời gian nghỉ ngơi đúng cách. Nếu đủ điều kiện, hãy cân nhắc việc sắm một chiếc ghế massage toàn thân để vừa giúp cả gia đình thư giãn, vừa cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả luyện tập một tuyệt vời.

Xem thêm

THÔNG BÁO CHÍNH THỨC VỀ LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2024 CỦA KAGAWA Top 3+ Mẫu ghế massage cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất  Top 3+ Mẫu ghế massage cho người tai biến giá rẻ, hiệu quả cao

Nhận tư vấn nhanh từ Kagawa

Zalo

08.8888.1811