Tết cận kề, chị em phụ nữ luôn muốn mình đẹp nhất khi mặc một chiếc áo dài hay một chiếc váy xinh xắn. Nhưng bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn. Với hiệu quả mà nó mang lại, chế độ ăn Keto là phương pháp giảm cân khoa học đang được rất nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện. Vậy keto là gì? Lợi ích như thế nào? Thực đơn Keto ra sao? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nguyên lý của chế độ ăn KETO chính là tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate.
Thực đơn ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả
Hàng ngày, chúng ta ăn uống để tạo ra năng lượng. Một bữa ăn thông thường của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 20% chất béo và 30% protein. Lượng carbohydrate khi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Chính vì thế nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa.
Xem thêm tại : Ghế massage
Khi thực hiện một chế độ ăn KETO, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cùng với đó là 25% protein và 70% chất béo.
Thực đơn giảm cân Keto là chế độ ăn giảm tinh bột, tăng chất béo và giữ ổn định chất đạm
Khi cơ thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Nếu tiêu thụ hết năng lượng, bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate.
Thực tế, chế độ ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau như:
Thực đơn Keto giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em văn phòng áp dụng
Trong 4 chế độ trên thì chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ nhiều đạm là 2 kiểu được phổ biến và nghiên cứu rộng rãi nhất. Nếu bạn là vận động viên thể thao hay yêu thích thể hình thì bạn có thể áp dụng thực đơn Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng
Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh thực đơn Keto giảm cân này cũng rất tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo.
>>> Xem thêm: Ghế massage tốt? Top 12+ mẫu ghế massage hỗ trợ thư giãn cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân
Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
Những thực phẩm bạn nên tránh
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:
Những thực phẩm bạn nên ăn
Tham khảo thêm tại : Ghế massage chính hãng
Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
5.1. Thực đơn Keto ngày thứ nhất
5.2. Thực đơn Keto ngày thứ hai
5.3. Thực đơn Keto ngày thứ ba
5.4. Thực đơn Keto ngày thứ tư
5.5. Thực đơn Keto ngày thứ năm
5.6. Thực đơn Keto ngày thứ sáu
5.7. Thực đơn Keto ngày thứ bảy
Ngoài các bữa chính, khi đói bạn có thể ăn thêm snack như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, trứng luộc, sữa nguyên kem, phô mai bò cười, dâu tây, mâm xôi, việt quất, bưởi (không ăn các loại trái cây khác) để có thể duy trì hoạt động trong ngày.
Thực đơn Keto là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất tốt. Nhưng nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần vận động, luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Thực đơn Keto kết hợp tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Ghế tập gym đa năng Kagawa với thiết kế thông minh, trang bị các dụng cụ hỗ trợ tập đa năng: gập bụng, hít đất, kéo, đẩy, tác động vào toàn bộ các chi, khối cơ trên cơ thể, mang lại 1 thân hình cân đối, sức khỏe toàn diện, hiệu quả ngang ngửa với ra phòng tập gym. Nhằm giúp thúc đẩy các khối cơ dẻo dai và bền bỉ hơn, ghế trang bị bộ dây kéo đàn hồi, tăng khả năng kéo nhịp nhàng, bộ nâng xương cá đa năng, nâng tay, nâng chân, giúp phát triển cơ thể đồng bộ, đều, đẹp.
>Xem thông tin chi tiết sản phẩm tại đây: https://kagawa.vn/ghe-tap-gym-da-nang-kagawa/
Ngoài chế độ ăn hợp lý, bạn nên kết hợp tập luyện và dành thời gian nghỉ ngơi đúng cách. Nếu đủ điều kiện, hãy cân nhắc việc sắm một chiếc ghế massage toàn thân để vừa giúp cả gia đình thư giãn, vừa cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả luyện tập một tuyệt vời.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI KAGAWA VIỆT NAM
Giấy CNĐKKD: 0109443698
Ngày cấp: 04/12/2020
Cấp bởi: Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Tầng 4, Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội