Để có một cơ ngực đẹp hoàn hảo, chắc chắn bạn không thể bỏ qua bài tập incline push up. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập này đúng cách. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, Kagawa sẽ chia sẻ một số bước giúp bạn luyện tập hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Incline push up hay còn gọi là chống đẩy nghiêng, là một hình thức nâng cao của chống đẩy truyền thống. Chìa khóa để thực hiện đúng bài tập incline push up là cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng, không được khiến cơ thể quá gần hộp dụng cụ. Điều này khiến bạn bị võng lưng, tạo áp lực lên phần thắt lưng, gây đau lưng.
Khi thực hiện bài tập này, phần thân trên của bạn sẽ được nâng lên để cơ thể tạo thành một đường nghiêng. Thông thường bạn có thể chống hai tay lên ghế, bục gỗ hay bất cứ bề mặt phẳng, chắc chắn nào cao hơn mặt đất.
Do đó bạn có thể cân nhắc đến sàn tập cao su để tránh trơn trượt. Nếu thực hiện bài tập ở nhà nên có các miếng đệm chống trượt. Để thực hiện động tác chống đẩy nghiêng:
Xem thêm tại : Ghế massage
Có một số cách để bạn có thể sửa đổi độ khó của bài tập chống đẩy nghiêng đó là thay đổi độ nghiêng. Bề mặt càng cao thì việc thực hiện bài tập sẽ càng dễ dàng hơn.
Bạn chưa quen với động tác chống đẩy nghiêng và cảm thấy khó khăn trong việc giữ cơ thể trên một đường thẳng? Để giảm độ khó của bài tập bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy trên đầu gối.
Thay vì duỗi thẳng hai chân bạn sẽ khuỵu đầu gối xuống đất. Bạn vẫn sẽ có một bài tập ngực tuyệt vời nếu bạn luôn giữ lăng thẳng và kéo dài cột sống của mình.
Để nâng cao độ khó của bài tập, bạn có thể di chuyển tay vào bên trong. Việc bàn tay mở hẹp hơn vai sẽ giúp bài tập tác động nhiều hơn đến phần cơ tam đầu. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy nghiêng với một chân nâng lên. Bài tập này sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi.
Một điều cần đặc biệt lưu ý khi thực hiện chống đẩy nghiêng là đúng kỹ thuật. Dù bạn lựa chọn hình thức biến thể nào thì cũng nên xem xét kỹ thuật để bài tập đem lại hiệu quả lớn nhất.
Tham khảo thêm tại : Ghế massage toàn thân
Chống đẩy nghiêng là một bài tập trọng lượng cơ thể tương đối đơn giản, chủ yếu tác động vào cơ ngực. Bài tập được đánh giá cao về sự đơn giản, linh động và hiệu quả.
Incline push up được thực hiện từ vị trí cao hơn với chống đẩy thông thường. Vì phần trên cơ thể ít bị căng thẳng hơn nên các bài tập này đơn giản hơn so chống đẩy truyền thống. Chống đẩy nghiêng có tác dụng xây dựng sức mạnh nền tảng cần thiết cho ngực, cánh tay và vai.
Tất cả những gì bạn cần để thực hiện chống đẩy nghiêng là một chiếc ghế dài, giường, cầu thang, bóng tập hoặc xà đỡ khác. Vì vậy, bài tập này là lý tưởng nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.
Bài tập chống đẩy nghiêng nhắm vào các cơ chính xác giống như máy tập. Vì vậy bạn có thể thay thế các bài tập trên máy tác động vào cơ ngực, tay và vai bằng chống đẩy nghiêng.
Tập luyện trên máy thực tế chỉ nhắm vào nhóm cơ xác định. Bởi hầu hết trọng lượng cơ thể bạn đều được máy hỗ trợ. Tuy nhiên với incline push up, tất cả các cơ bao gồm cả cơ ổn định nhỏ đều phải hoạt động suốt quá trình tập.
Đặc biệt là cơ ổn định nhỏ hơn ở vai và lưng luôn hoạt động không ngừng để duy trì tư thế trong suốt bài tập. Những cơ này rất quan trọng để hỗ trợ các khớp và ngăn ngừa chấn thương. Chống đẩy nghiêng cũng có hiệu quả để xây dựng sức mạnh tổng thể và sức bền ở phần trên cơ thể.
>>> Xem thêm: Ghế massage loại nào tốt? Top 10+ mẫu ghế massage cao cấp hỗ trợ người tập luyện thể thao
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập ngực khác, hãy xem xét các bài tập ép ngực bằng máy. Hoặc cũng có thể là bài đẩy tạ trên băng ghế hay xen kẽ các bài ép ngực một tay với tạ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những động tác này có thể không hoạt động cốt lõi của bạn nhiều như incline push up.
Một số bài tập có thể bổ sung cho việc chống đẩy nghiêng:
>>> Xem thêm: 7 bài tập nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Incline push up là một bài tập lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thân trên tại nhà. Bài tập này giúp bạn tác động nhiều hơn vào phần cơ ngực. Đồng thời giảm bớt áp lực lên cơ cánh tay và cơ vai. Hãy thử áp dụng để cảm nhận sự thay đổi của cơ ngực nhé!
Ngoài bài tập Incline push up thì bạn nên kết hợp thêm nhiều bài tập cũng như các môn thể thao khác để tăng cường thể lực và cải thiện sắc vóc. Thêm nữa, hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi để cân bằng năng lượng, lấy lại tinh thần và xua tan mệt mỏi trong quá trình tập luyện!
Cuối cùng, tham khảo ngay các sản phẩm thể thao hỗ trợ rèn luyện tại nhà cùng nhiều dòng ghế massage nhiều chức năng hiện đại của Kagawa để tối ưu thời gian rảnh của mình tại nhà ! Chúc bạn sớm có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI KAGAWA VIỆT NAM
Giấy CNĐKKD: 0109443698
Ngày cấp: 04/12/2020
Cấp bởi: Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Tầng 4, Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
