Làm thế nào để bổ sung estrogen một cách tự nhiên?

Làm thế nào để bổ sung estrogen một cách tự nhiên là câu hỏi mà hầu hết các chị em phụ nữ đều quan tâm bởi thiếu hụt chất này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản. Trong bài viết hôm nay, Kagawa sẽ bật mí một số cách đơn giản, mời quý bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Làm thế nào để bổ sung estrogen một cách tự nhiên?

Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể sẽ hỗ trợ bạn phần nào giải quyết các tình trạng này đấy.

Ngoài những vấn đề về sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, tóc mỏng… Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen bằng cách nào chưa?

Dưới đây là 7 cách bổ sung estrogen một cách tự nhiên cho cơ thể để bạn khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất:

Bảo vệ sức khỏe đường ruột

bổ sung estrogen một cách tự nhiên-4

Nghiên cứu cho thấy các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác.

Vì thế, bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…

Tham khảo thêm tại : Ghế massage 

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.

Nếu ban ngày thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Cách làm cụ thể bao gồm:

  • Tắm muối epsom
  • Thử liệu pháp massage
  • Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon
  • Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
  • Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
  • Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn

Thực phẩm có lợi

bổ sung estrogen một cách tự nhiên-2

Bạn hãy để ý đến việc bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm có lợi. Có thể kể đến một số thực phẩm giàu estrogen như hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…

Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp, không nên tập trung vào một loại thực phẩm nhất định mà hãy kết hợp đa dạng trong các bữa ăn nhé!

Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

Tập yoga

bổ sung estrogen-1

Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Xem thêm tại : Top mẫu ghế matxa toàn thân 2023

Sống lành mạnh

Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.

Ben cạnh đó, bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

Thể dục thể thao

bổ sung estrogen một cách tự nhiên-3

Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

Hoặc có thể kết hợp sử dụng ghế massage cao cấp. Nó hỗ trợ và giúp giảm căng thẳng và áp lực trong cơ thể. Khi cơ thể được thư giãn, nó có khả năng giải tỏa các hormone stress như cortisol, đồng thời kích thích sản xuất các hormone cảm giác tốt như endorphin. Việc giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn có thể ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng hormone tổng thể của cơ thể, bao gồm cả estrogen.

Kết luận

Việc bổ sung estrogen một cách tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Vì vậy, bạn hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để kinh nguyệt đến đúng hạn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp.

Ngoài bổ sung estrogen thì các chị em hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và sắp xếp nghỉ ngơi hợp lý nhé. Để tận dụng tốt nhất thời gian rảnh, phái đẹp có thể lựa chọn thiết bị tập tại nhà, kết hợp sử dụng ghế massage thư giãn mỗi ngày vừa đạt được mục đích, vừa góp phần chăm sóc gia đình mình một cách hoàn hảo nhất!

Để lựa chọn được sản phẩm chất lượng, bạn có thể tham khảo thông tin tại: https://kagawa.vn/ hoặc gọi hotline 1900 1895 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

THÔNG BÁO CHÍNH THỨC VỀ LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2024 CỦA KAGAWA Top 3+ Mẫu ghế massage cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất  Top 3+ Mẫu ghế massage cho người tai biến giá rẻ, hiệu quả cao

Nhận tư vấn nhanh từ Kagawa

Zalo

08.8888.1811