Tập yoga cùng bóng là một phương pháp rèn luyện thú vị mà bạn nên thử để nâng cao tính linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo một số bài tập mà Kagawa sắp chia sẻ sau đây để thử nghiệm nhé!
Khi có một quả bóng yoga trong phòng tập thể dục, bạn có thể hưởng được nhiều lợi ích tối ưu của mỗi bài tập. Hơn nữa, bóng yoga còn giúp bạn cân bằng, linh hoạt hơn trong các tư thế khó.
Khi tập luyện trên một quả bóng tròn, cơ thể bạn phải dùng sức mạnh của chính mình để giữ thăng bằng trên bóng. Đây có vẻ là nhiệm vụ khá dễ dàng nhưng lại mang đến nhiều kết quả tuyệt vời trong việc làm cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh xương khớp.
Khi tập yoga với bóng, cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn cũng có thêm nhiều cơ hội trở nên săn chắc hơn. Hơn nữa, khi kết hợp những bài tập bụng và lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện động tác chuẩn xác và ít bị căng cơ hơn.
Sử dụng bóng tập yoga đang là xu hướng được nhiều huấn luận viên yoga ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Thậm chí, họ còn có thể nâng tạ khi ngồi trên một quả bóng. Ngoài ra, những người này còn thích kết hợp bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của mình.
>>> Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn bài tập incline push up tạo cơ ngực hoản hảo
Đứng thẳng và đặt bóng yoga trước mặt. Từ từ cúi người xuống, đặt 2 tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông. Tiếp đó, bạn dùng tay lăn quả bóng ra xa nhất có thể. Đồng thời, bạn duỗi thẳng tay và ngực. Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và từ từ lăn bóng trở lại.
Hãy lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần.
Tham khảo thêm tại : Ghế massage
Đầu tiên, bạn hãy ngồi lên quả bóng tập yoga. Nếu bạn cần sự chắc chắn và ổn định hơn, hãy cho quả bóng nằm sát vào tường. 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên rồi từ từ đưa ra 2 bên ngang vai.
Trong khi tập yoga với bóng ở động tác này, bạn hãy nhớ luôn giữ tư thế ngồi cao và thẳng lưng. Tiếp theo, bạn hãy xoay thân người qua phải rồi vươn cánh tay trái hướng về phía mũi chân phải. Khi đã cảm thấy các cơ căng ra thì hãy dừng lại và giữ yên trong khoảng 5 giây. Tiếp tục trở về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 lần. Bài tập xoay cột sống với bóng tập yoga này sẽ giúp chứng đau lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
Bạn nằm ngửa trên sàn rồi đặt gót chân phải lên bóng yoga. Gập đầu gối vuông góc 90 độ. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải rồi dùng chân trên bóng cuộn cho bóng lăn vào nhẹ nhàng.
Tiếp tục đẩy bóng ra xa cho đến khi nào bạn cảm thấy hông bên phải đang duỗi căng rồi giữ trong 15 giây. Đổi bên và thực hiện lại những động tác tương tự.
Bài tập này đòi hỏi bạn phải tốn nhiều sức lực hơn vì hầu như mọi động tác đều ở tay và đầu gối. Trong khi đó, bóng yoga lại nằm dưới thân người của bạn.
Cách thực hiện:
>>Mách bạn: Ghế massage là một công cụ thư giãn mạnh mẽ, có thể hỗ trợ trong việc nới lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng trước và sau khi tập yoga. Khi thực hiện các động tác yoga trên bóng, cơ thể chịu áp lực và căng thẳng, và việc sử dụng ghế massage Nhật Bản có thể giúp giảm bớt căng thẳng này, giúp cơ thể thư giãn hơn và hỗ trợ quá trình tập luyện.
Tập yoga với bóng vừa dễ lại vừa khó. Các bài tập này chỉ thuận lợi và hỗ trợ nhiều cho sức khỏe khi bạn đã chọn được một quả bóng yoga đúng kích cỡ, phù hợp với thân hình. Vậy làm cách nào để chọn đúng bóng tập yoga? Toshiko mách bạn 4 cách đơn giản dưới đây.
Theo cách chọn bóng tập yoga này, đầu gối của bạn phải gập vuông góc khi bạn ngồi trên quả bóng yoga. Thêm một cách chọn bóng tập yoga theo chiều cao khác là bạn hãy đứng dựa lưng vào tường, chân không mang giày và giữ bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn.
Dùng bút chì đánh dấu vị trí đầu gối của bạn. Sau đó, bạn dùng một đầu thước dây đặt trên đỉnh quả bóng rồi kéo dây tới vị trí đầu gối bạn vừa đánh dấu trên tường. Quả bóng yoga có kích thước phù hợp khi đỉnh bóng ngang bằng với đầu gối của bạn.
Sau khi xác định được chiều cao của mình, bạn hãy chọn kích thước bóng yoga theo những gợi ý sau của các huấn luận viên yoga:
Xem thêm tại : Ghế massage chính hãng
Những bài tập yoga với bóng sẽ dễ dàng và chắc chắn hơn nếu được thực hiện trên những quả bóng không quá căng cứng. Khi bóng đạt độ căng tối đa, nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác chắc chắn nhưng nó không hề giúp ích gì cho bạn trong quá trình tập.
Vì vậy, bạn hãy lưu ý chọn quả bóng yoga có độ căng vừa phải để bổ sung vào phòng tập thể dục của mình.
Bóng tập yoga là công cụ hỗ trợ đắc lực cho các động tác đòi hỏi sức bền, tính linh hoạt và thách thức sự cân bằng của người tập yoga ở một số tư thế. Theo chia sẻ từ các huấn luận viên yoga, các bài tập với bóng yoga giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường các mô liên kết hỗ trợ sức mạnh xương khớp.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu theo đuổi các động tác tập yoga cùng bóng, bạn hãy trao đổi thật kỹ với bác sĩ hoặc huấn luận viên yoga về những chấn thương, bệnh tật hoặc trở ngại sức khỏe khác mà trước đó bạn từng trải qua. Đặc biệt tránh những động tác khiến bạn không thoải mái hoặc có nhiều khả năng chấn thương một lần nữa.
Ngoài yoga, bạn có thể kết hợp thêm một số môn thể thao khác tại nhà như chạy bộ, đạp xe… dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý hoặc thư giãn với ghế massage toàn thân để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hiện tại, Kagawa cung cấp nhiều sản phẩm có thể hỗ trợ bạn những vấn đề này, hãy gọi cho chúng tôi qua hotline 1900 1895 để được tư vẫn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI KAGAWA VIỆT NAM
Giấy CNĐKKD: 0109443698
Ngày cấp: 04/12/2020
Cấp bởi: Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Tầng 4, Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
