10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta rất dễ căng thẳng mệt mỏi mà lại khó tìm được cách để có thể giải tỏa. Để giúp bạn cải thiện tình trạng này, Kagawa bật mí 10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn trong bài viết dưới đây. Mời quý bạn đọc cùng tham khảo!

10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn

Những năm gần đây, bận rộn đã trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống. Bạn nhận ra thế giới xung quanh ngày càng tất bật hơn và bản thân dễ căng thẳng mà không có thời gian để giảm stress trong lịch trình kín mít của mình. Vì vậy, bạn càng mệt mỏi, dần trở thành chứng căng thẳng mãn tính, kéo theo các hệ lụy cho sức khỏe tinh thần.

Thế nhưng, không cần dành cả ngày cuối tuần đi spa hay áp dụng liệu pháp chữa trị nào phức tạp, đây là 10 cách giảm stress nhanh nhất, giúp bạn chuyển từ “nhức đầu” sang “nhẹ đầu” chỉ trong vòng 5 – 15 phút:

Hít thở sâu

giảm stress cho người bận rộn-2

Hít thở là cách đơn giản nhất, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi để làm dịu cơn stress. Nếu đang làm việc mà cảm thấy stress đến tối tăm mặt mũi, bạn chỉ cần dừng ngay mọi việc, ngồi thẳng trên ghế (hoặc tìm một chiếc ghế để ngồi nếu đang đứng), nhắm mắt, đặt một tay lên bụng.

Từ từ hít vào qua mũi, cảm nhận hơi thở xuống bụng và đi lên đỉnh đầu, sau đó thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, nhờ đó giảm mệt mỏi cho bạn.

Bạn cần: 5 phút nếu quá bận; 15 phút hít thở ở nơi thoáng đãng, có cây xanh sẽ hiệu quả gấp bội.

Bổ sung vitamin

Uống vitamin mỗi sáng có thể giúp bạn đỡ stress cả ngày. Cụ thể hơn, bạn có thể uống vitamin B, vitamin C, can-xi, ma-giê. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn muốn bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Bạn cần: 5 phút mà hiệu quả suốt ngày.

5 phút sống chậm

Gấp vội là một trong những nguyên nhân làm chúng ta căng thẳng, nếu không quen với áp lực của thời gian. Hãy dành vài phút chỉ tập trung vào một việc duy nhất, chẳng hạn nhấp từng ngụm cà phê thật chậm rãi, ăn một miếng bánh ngon để cảm nhận hết hương vị, mở cửa sổ đón gió và ngắm phong cảnh bên ngoài, đi bộ trước sân nhà hay rời khỏi văn phòng…

cách giảm stress hiệu quả nhất cho người bận rộn-1

Khi sống chậm, bạn cố gắng tách bạch giữa “tôi-đang-stress” của mấy phút trước và “tôi-đang-fresh” của phút này. Đừng nên vừa uống cà phê vừa nghĩ đến khối lượng công việc đang dang dở. Công việc sẽ ở đó chờ bạn. Khi bạn nạp lại năng lượng, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, bù lại mấy phút thư giãn vừa qua.

Bạn cần: 5 – 15 phút.

Giao tiếp xã hội

Tán gẫu là một cách xả stress nhanh nhất, nếu bạn chọn đúng đối tượng. Bạn có thể chat với vài người bạn thân, gọi điện cho những người thân yêu trong gia đình. Một số người quen với cuộc sống khép kín, không cần giao tiếp nhiều. Nhưng phần lớn chúng ta sẽ dễ căng thẳng và trầm cảm nếu thiếu giao tiếp xã hội.

Mạng xã hội cũng có thể là một công cụ tốt để giải tỏa căng thẳng – hoặc ngược lại, tùy cách bạn sử dụng. Trong vài phút nghỉ ngơi, bạn có thể dạo Instagram, Pinterest… để nạp năng lượng tích cực từ những người truyền cảm hứng.

Bạn cần: Chỉ 10 phút để đừng quá sa đà vào các cuộc trò chuyện, chat chit không có điểm dừng, bạn nhé!

Phương pháp thư giãn kéo căng cơ (PMR – Progressive Muscle Relaxation)

PMR là một kỹ thuật thư giãn sâu, được sử dụng hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, giảm chứng mất ngủ và giảm triệu chứng của một số cơn đau mãn tính. Phương pháp này dựa trên bài thực hành đơn giản: căng cơ hoặc siết chặt một nhóm cơ, sau đó thả lỏng hoàn toàn để giải phóng căng thẳng.

cách giảm stress hiệu quả nhất cho người bận rộn-5
Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, sau khi nắm vững kỹ thuật. Bất cứ ai cũng có thể thực hành phương pháp này, chỉ cần 10 – 20 phút luyện tập mỗi ngày. Trình tự căng – thư giãn các nhóm cơ thường bắt đầu từ các chi dưới và kết thúc ở cơ bụng, ngực, mặt.

Sau đây là cách thực hiện:

  • Khi hít vào, bạn siết một nhóm cơ (ví dụ cơ đùi trên) trong 5 – 10 giây, sau đó thở ra và thả lỏng nhanh nhóm cơ đó.
  • Dành 10 – 20 giây để thư giãn, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo (ví dụ cơ vòng ba).
  • Khi giải phóng sự căng thẳng, hãy cố gắng tập trung vào những thay đổi bạn cảm thấy khi nhóm cơ thư giãn.
  • Thực hiện lần lượt với từng nhóm cơ.

Những người bị mất ngủ cho biết, tập luyện phương pháp PMR vào ban đêm giúp họ ngon giấc hơn. Đây cũng là công cụ tuyệt vời để bạn tìm hiểu về cơ thể mình và nhận ra các tín hiệu mà cơ thể muốn nhắn gửi đến bạn. Bạn cần: 10 – 15 phút. Có thể thực hiện trong tư thế ngồi hoặc nằm. Chọn nơi yên tĩnh sẽ càng tốt hơn.

Thiền

Thiền định hàng ngày có thể làm thay đổi các đường mòn thần kinh của não bộ, từ đó giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi căng thẳng. Vài phút thiền đều đặn mỗi ngày sẽ làm dịu đi những cơn lo lắng.

Thiền có nhiều phương pháp theo nhiều trường phái khác nhau. Về cơ bản, thiền có thể quy về bản chất nguyên sơ nhất, gói gọn trong mấy chữ: “Không nghĩ gì cả”.

Khi căng thẳng, bạn tìm một chỗ yên vắng, ngồi xếp bằng, thậm chí không cần ngồi tư thế hoa sen cũng được. Nhắm mắt lại, đặt nhẹ hai tay trên đầu gối, hít thở sâu ba hơi để bắt đầu, sau đó hướng sự chú ý của mình vào hơi thở đều đặn và không nghĩ gì cả. Hãy để mọi nỗi lo lắng trôi đi như mây trời.

Nếu không có điều kiện thanh vắng, thậm chí không thể ngồi xếp bằng, bạn cũng có thể tựa vào lưng ghế, thả lỏng toàn thân và thực hiện hít thở tương tự như trên. Tuy nhiên, hãy đặt bản thân mình lên trên hết và tìm nơi yên tĩnh để thả lỏng đầu óc, bạn nhé!

Tập thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày nếu bạn không có 1 giờ đồng hồ tĩnh tâm.

Vận động

Tập thể dục là cách thần kỳ giúp tinh thần luôn sảng khoái và xả stress nhanh nhất. Dùng hoạt động thể chất để “hóa giải” ức chế tinh thần là một trong những cách vẹn cả đôi đường. Một số người khi bị stress sẽ ăn vô tội vạ, số khác lại lao vào chơi thể thao. Lựa chọn nào có lợi hơn, chắc hẳn chúng ta đều nhìn thấy rõ.

cách giảm stress hiệu quả nhất -4

Nếu chỉ có khoảng 15 phút để vận động, bạn không cần đến phòng tập mà tận dụng những gì trong tầm tay, chẳng hạn một chiếc ghế hay quả bóng tennis. Có rất nhiều bài tập thư giãn nhanh. Đơn giản nhất là xỏ giày đi bộ, tập yoga 15 phút, hoặc đi lên xuống cầu thang vài lần.

Một số người ngại vận động khi stress với lý do: “Nhức đầu là đủ, không thể nhức thêm cơ bắp!”. Tuy nhiên, vận động giúp não giải phóng các chất giúp bạn hưng phấn, xua tan căng thẳng và tìm lại sự cân bằng.

Bạn cần: 15 phút, vận động ngoài trời càng tốt (với điều kiện không khí trong lành, nhiệt độ không quá nóng bức).

Nghe nhạc hoặc hát

Âm nhạc luôn cứu rỗi những ai đang stress!

Sau đây là một vài lưu ý nhỏ:

  • Bạn nên tạo một album các bản nhạc yêu thích, giúp bạn cảm thấy dễ chịu mỗi khi nghe. Chắc chắn ai cũng có vài bản nhạc “ruột”. Bạn không cần nghe nhạc theo sách vở hướng dẫn, chẳng hạn phải nghe nhạc hòa tấu mới thấy thư giãn (mặc dù thực tế là như thế!). Hãy nghe những gì bạn thích, và nên đeo tai nghe nếu ở nơi công cộng, phòng làm việc đông người, bạn nhé!
  • Những âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, tiếng chim hót… cũng có tác dụng xoa dịu tâm hồn.
  • Nhạc rock rất có tác dụng xả stress, giúp bạn phấn chấn.
  • Bạn có thể hát to để giải tỏa căng thẳng, miễn là không làm ai khác căng thẳng.
  • Bạn cần: 5 – 10 phút.

Cười lớn

Khi bạn cười, cortisol sẽ giảm. Đây là một loại hormone gây stress và làm tăng các endorphin, morphin nội sinh của cơ thể – chất có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu.

Gợi ý là bạn có thể xem phim hài, đọc truyện cười, trò chuyện với những “cây hài” quanh bạn, hoặc chính bạn mang đến tiếng cười cho người khác bằng sự thông minh, dí dỏm của mình.

Bày tỏ sự biết ơn

nói cảm ơn mỗi ngày-3

Trong 10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn, cách thứ mười có vẻ mơ hồ nhất nhưng lại là liều thuốc tinh thần mạnh, nếu bạn sử dụng đúng. Biết ơn cuộc đời là một thái độ tích cực, sản sinh ra năng lượng tích cực, giúp bạn chống lại năng lượng tiêu cực từ những cơn stress.

Khi nhìn mọi việc xung quanh với đôi mắt biết ơn, bạn sẽ làm chủ được cảm xúc của mình, dần dần hóa giải cơn stress. Ví dụ, công việc thật áp lực nhưng bạn thấy may mắn làm sao khi có việc làm. Hoặc cảm ơn mọi việc, mọi người đến với mình sẽ giúp bạn chạm đến sự thư thái sâu trong tâm hồn. Stress do đó mà không còn chỗ đứng nữa!

Bạn cần: 1 phút để nói lời cảm ơn. Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút xem qua các ghi chú trong sổ tay hoặc điện thoại để nhắc nhở bản thân những gì thực sự quan trọng và tập trung vào đó.

Kết luận

Giảm stress là điều vô cùng quan trọng, nhất là với những người bận rộn. Thế nhưng, người bận rộn lại thường không chịu dừng lại nghỉ ngơi (hoặc không có thời gian), cho đến khi căng thẳng đến đỉnh điểm. Điều đó có hại cho bạn cùng những người xung quanh, vì năng lượng tiêu cực có sức ảnh hưởng rất lớn.

Quản lý cơn stress là một kỹ năng quan trọng, được xây dựng từ nhiều cách giảm căng thẳng đơn giản và dễ thực hiện để bạn có thể thực hành mỗi ngày, biến chúng thành thói quen trong cuộc sống. Vậy nên, hãy vận dụng 10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn mà Kagawa vừa chia sẻ ở trên để cuộc sống của bạn dễ chịu hơn nhé!

Ngoài những cách trên thì bạn có thể thư giãn ngay tại nhà nhờ sự hỗ trợ của các sản phẩm của Kagawa như các thiết bị tập và ghế mát-xa. Đây là một cách cực kỳ tiện lợi và hiệu quả. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900 1895 để được tư vấn thêm nhé!

Xem thêm

Ghế massage có tốt không? Ai không nên dùng? Có nên mua xe đạp tập cho người tai biến? Máy chạy bộ có tác dụng gì, tập nhiều có giảm cân không?

08.8888.1811